직장인을 위한 사무실 스트레칭 방법

직장인들의 경우 특히나 사무실 직원인 경우에 하루종일 자리에 앉아만 있는 분들이 많으실 것입니다. 

사무실에서 직장인이 할수 있는 스트레칭에 대해 알아볼 예정인데요 요즘 같이 추운날에는 활동량이 더욱 적어져 목이나 어깨 질환의 위험이 4배나 높아졌다고 합니다. 

스트레칭만 하여도 혈액순환이 이루어지고 골격계질환의 위험을 예방할 수 있다고 합니다.

다리 스트레칭

사무실에서 다리 스트레칭을 하면 허벅지와 종아리의 뒤쪽 근육의 스트레칭을 통해 피로를 풀어주고 혈액순환이 이루어 집니다. 

1. 두 손으로 오른쪽 무릎을 감싸 오른쪽 다리를 굽혀 들었다가 왼쪽 다리 위에 올려놓은 다음 허리를 숙인다.

2. 천천히 오른쪽 다리를 펴면서 올렸다가 내리기를 10회 반복한다. (반대쪽도 실시)

목 스트레칭

사무실 직장인의 가장 신경쓰이는 부위가 목일 것입니다. 목의 안정성을 유지하면서 긴장된 스트레칭을 해주는 것이 좋겠습니다.  목 뒤쪽이 가볍게 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 숙인 후 손으로 고정하며 손을 과도하게 당기지 않는 것이 중요합니다.

1. 한 손은 의자 아래를 잡아 어깨를 고정하고 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 옆으로 당긴다.

2. 고정된 반대쪽으로 고개를 돌리고 겨드랑이를 향해 머리를 숙인다. (반대쪽도 실시)

허리 스트레칭

허리와 목의 부담을 줄이고 등 경직 해소에 도움이 됩니다. 몸통이 회전할 때 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않아도록 자세를 조정하는 것이 중요합니다.

1. 양발을 11자로 하고 의자에 앉은 후 양손을 깍지를 껴서 뒤통수에 댄다.

2. 하체를 고정한 상태에서 척추를 곧게 세운 다음 몸통만 좌측으로 180도 돌린다. (반대쪽도 실시)

이상으로 직장인들이 사무실에서 쉽게 활용할 수 있는 간단한 스트레칭에 대하여 알아보았습니다.