불면증 극복방법, 제대로 알고 실천하기

불면증은 쉽게 잠들지 못하거나 쉽게 잠에서 깨거나 새벽에 일찍 꺠어났다가 다시 잠들지 못하는 것 모두를 불면증이라고 합니다. 

불면증이 계속 지속이 되면 우울증으로 이어질 확률이 높기 때문에 행동치료나 약물 치료를 통해 빠르게 치료를 하는 것이 필요합니다. 

불면증은 곧 숙면을 취하지 못하는 현상인데 한국인 전체의 20% 가량이 이러한 만성 불면증에 시달린다고 하니 불면증에 대한 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

불면증의 원인

불면증의 원인은 대부분 정신적인 원인에 의한 것으로  잦은 스트레스, 우울증, 불안 장애등이 있습니다. 밤에 잠을 잘 이루지 못하면 수면중에 회복되는 신체리듬과 스트레스 요소의 정화가 제대로 이루어지지 못해 다음날 집중력이 낮아지고 판단력이 흐려지며 기분이 불쾌해지는 현상이 나타나게 됩니다.

불면증의 치료법

잠에 대한 잘못된 생각을 고치고 숙면에 대한 행동을 바로 잡는 것이 좋습니다. 잠들기 전 샤워를 한다거나 커피를 마시는 행동은 신체를 활성화 상태로 바꾸기 때문에 피해주는 것이 좋으며 잠에 들기 위해 술을 마시는 행동과 같은 잘못된 상식을 바꿔야겠습니다. 또한 숙면에 들수 있도록 스마트폰 사용을 자제하고 방안의 조명을 끄고 조용하게 만들어 잠에 빨리 들수 있도록 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 혹 약물의 도움을 받는 경우도 있지만 수면제와 진정제는 내성과 의존성 등의 부작용이 있으니 장기 복용하는 것은 피하는 것이 좋겠습니다.

숙면을 하고 불면증을 극복하는 방법으로 수면 유도제를 찾는 것도 좋겠지만 특별한 이유 없이 1주일 이상 잠이 안 올 때는 전문의를 찾아 상담을 하는 것이 더욱 바람직하다고 볼 수 있습니다. 삶의 기본조건은 숙면이라는 것을 유념하며, 수면 건강을 되찾으시기 바랍니다.