몸에 좋은 바나나 알고 먹기

마트에서 언제든지 구입할수 있는 바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높아 우리의 몸을 깨우는 포도당의 공급이 좋은 열대 과일입니다. 게다가 맛도 좋아 남녀노소 누구나 즐기는 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트에도 효과적입니다. 특히 바나나에는 식이섬유가 많아 적은 양만 섭취하여도 포만감을 느낄수 있으며 변비에도 좋기 때문에 바쁜 직장인의 아침식사를 대체하기에도 적합합니다. 이처럼 몸에 좋은 바나나에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

에너지 공급에 유리한 바나나

바나나에 들어있는 탄수화물은 소화가 쉽기 때문에 먹는 즉시 에너지로의 전환에 유리한 식품입니다. 미국의 식품영양지 나이르 타블레지는 '골프 라운드 중에 바나나가 최고의 간식'이라고 평가하고 있으며 일본의 스포츠 과학지 쿼크는 '미국 일본의 운동선수에게 바나나는 필수음식'이라고 발표한 만큼 운동선수들에게도 사랑받는 에너지 공급 식품이라고 볼 수 있습니다. 바나나로부터 섭취된 포도당은 글리코겐으로의 전환이 빠르게 일어나기에 운동하는 내내 적절한 혈당 농도를 유지 해주고 근육 조직에 힘을 불어 넣어 줍니다.

다이어트에 유리한 바나나

대게의 열대 과일은 지방 함유량이 높아 다이어트에 적합하지 않으나 바나나 만큼은 지방이 없어 다이어트에 매우 효과적입니다. 식이섬유가 많아 변비에 효과적이며 나트륨을 제한하고 몸밖으로 배출시키기에 비만에도 유리합니다. 다만 다이어트 시에 바나나는 단백질을 함유하고 있지 않기에 바나나를 식사 대용으로 이용할 시에는 우유나 삶은 달걀과 함께 섭취하는것이 좋겠습니다.

운동 후 몸의 좋은 영양소를 공급하는 바나나

바나나는 나트륨의 함량이 낮고 칼륨의 함량이 높은 식품이기에 운동 뒤에 땀을 많이 흘려 칼륨이 부족할때 바나나를 섭취하면 몸에 매우 좋습니다.  칼륨이 부족하게 되면 내장 기능이 저하되기 때문에 소화가 잘 되지 않으며 피로가 잘 풀리지 않습니다. 그렇기 때문에 운동 후 바나나를 섭취하면 몸의 피로가 쌓이지 않고 몸의 회복이 좋아집니다.

모두가 즐길 수 있는 바나나 

유아기 아이들과 노인들은  치아가 아직 형성되지 않거나 치아의 기능이 떨어지기 때문에아서 부드러운 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 아주 부드러운 바나나는 로 유아부터 노인까지 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 건강 과일로 평가되는 이유가 바로 섭취가 용이하기 때문일 것입니다. 게다가 바나나는 입에서의 씹힘성과 같이 체내에서 소화흡수도 잘 될 뿐만 아니라 맛도 매우 좋습니다.

흔히들 바나나는 변비를 일으킨다고 잘못 알려진 정보 때문에 다이어트를 하는 분들이 섭취하지 않는 식품으로도 알려져 있지만 실은 다이어트에 매우 도움이 되며 운동 중간중간에 섭취하면 몸에 좋은 영양소를 공급하기에 피로회복에 좋고 공복해소에도 아주 좋은 식품입니다. 어려서는 구하기가 힘들고 비싼 과일이었지만 이제는 쉽게 구할 수 있으며 값도 저렴하기 때문에 운동을 하시는 분들이나 다이어트를 하는 분들, 또는 아침을 거르기 쉬운 직장인들이 섭취하면 좋을 것입니다.