우울증, 우울할 때 어떻게 극복 해야할까?

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마음의 감기라는 우울증은 나이가 들면서 호르몬의 영향으로 자연스레 반복적으로 나타날 수 있는 증상입니다.

하지만 호르몬의 영향 외에도 일상생황 속에서 생기는 걱정거리가 시간이 지나도 사라지지 않는 경우에도 우울한 기분이 드는 경우도 많습니다.

오늘은 이러한 우울증이 나타날 때 어떻게 대처해야 하는지 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

가장 좋은 방법은 정신과 전문의의 상담을 받는 것이 가장 좋겠지만 우리나라 사람들 특성상 사회적 편견으로 인해 정신과 방문을 꺼려하기 때문에 자가치료방법에 대해 소개해 보겠습니다.

1. 운동하기

운동을 하게 되면 몸속에 엔돌핀이 분비되어 기분의 변화를 가져오게 되어 증상을 완화시키는데 많은 도움이 됩니다. 격한 운동이 아니어도 상관 없으니 20~30분 가량 빨리 걷기나 스트레칭 위주의 운동을 해줍시다.

2. 햇볕쬐기

햇볕은 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비시켜 주기 때문에 우울증의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 되도록 실외 운동을 하는 것이 더 좋겠네요.

3. 독서하기

힐링도서를 읽는 것도 도움이 됩니다. 독서를 하게 되면 필자의 생각이 심리적으로 치료에 긍정적인 영향을 줍니다.

4. 아로마방향제 사용하기

일반 차량용 화학 방향제 말고 아로마 향기를 정기적으로 맡아주는 것이 좋습니다. 아로마 향기는 항우울제를 처방한것과 비슷한 효과를 약간 지닌다고 합니다.

이상으로 우울증 자가극복방법에 대하여 알아보았습니다.

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