요요현상 없는 다이어트 방법

다이어트를 통해 체중을 감량한 후 만족하다가 다시 원상태로 체중이 증가하는 현상을 요요현상이라고 합니다. 요요형상이 반복이 되다보면 체지방율이 더욱 증가하여 이전 체중보다 체중이 더 올라가는 문제가 있어 이때문에 많은 사람들이 다이어트에 의욕을 잃게 됩니다. 요요현상은 다이어트 시에만 일어나는 현상이 아니며 몸속에서 항상 일어나는 현상이기에 이러한 요요현상을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동습관과 식습관의 변화가 필요합니다.

식사량을 줄이면 안됩니다.

먼저 단식과 절식을 피해야 합니다. 신체는 에너지 공급이 중단되거나 줄어들 경우 체중의 유지를 위해 에너지 소비량을 감소 시킵니다. 어느정도의  에너지 소비량이 감소된 상태에서 다이어트를 중단하고 에너지 공그급량이 증가한다면 신체가 에너지 소비량을 늘리기 이전에 체중이 이미 불어 버리기 때문입니다. 즉  오히려 이전보다 매우 빠르고 훨씬 많은 체중이 증가하게 되는 반동현상이 일어나기 때문입니다. 

꾸준한 운동이 필요합니다.

다이어트 이후에 요요형상으로 체중이 다시 증가하는 사람이 95%이상이라고 합니다. 이는 에너지 소비량이 낮아진 상태에서의 급격한 다이어트의 후유증인데 이것을 방지 하기 위해서는 에너지 소비량을 증가시키는 운동을 병행해야 몸무게가 빠지면서 기초대사량을 유지 할 수 있기 때문입니다.

현실적인 목표를 세워야 합니다.

갑자기 다이어트를 시작하면서 무리한 계획을 세우기 보다는 3달안에 현재 체중의 10%만 줄인다거나 한달에 1키로그람씩 줄인다거나 하는 구체적이고 실천 가능한 목표를 정하는 것이 중요합니다. 이러한 목표들을 조금씩 이루어 나가면서 성취감과 생활태도의 변화로 다이어트에 대한 강박감을 이겨내는 것이 중요합니다.

위와 같은 사항을 실천하며 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지한다면 요요현상의 부담감 없이 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.