과일 다이어트, 올바른 과일 선정방법 공유

칼로리가 낮고 비타민이 풍부한 과일을 이용해서 다이어트를 하시는 분들이 늘고 있습니다. 

하지만 대부분의 과일에는 당분이 많아 살이 찌는 과일이 있기도 하는데요, 예를 들어 다이어트에 좋은 바나나의 경우 하루 5개 이상 먹으면 안먹으니만 못하다고 합니다.

그래서 오늘은 과일 다이어트의 효과와 올바른 과일 선정방법에 대해 알아보겠습니다.

과일 다이어트, 과일 선택

과일은 하루에 150kcal 정도를 섭취해야 살이 찌지 않으며 과일의 선택 시 혈당수치가 낮은 과일을 선택해야 합니다. 예를 들어 작은 귤의 경우 하나네 60kcal를 가지고 있어 무심코 집어 먹을 경우 많은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다.

혈당수치가 높은 과일은 과당으로 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 배나 허벅지의 살로 변하기 쉬우며 빠른 소화로 인해 금방 공복기를 느끼기가 쉬워집니다.

올바른 과일 다이어트 방법

과일 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 아침에 과일을 복용하는 것이 좋습니다. 아침의 공복기에 섭취하는 과일은 3~4시간이 지난 후 비타민이 활성화가 되며 조금은 열량이 높아도 상관이 없습니다. 하지만 바쁘다고 해서 생과일주스나 과일 통조림으로 과일 섭취를 대신한다면 설탕양 함유도 높고 영양소도 파괴가 되어 있기 때문에  별다른 도움이 되진 않습니다.

이상으로 과일 다이어트에 대해 알아 보았습니다. 과일 다이어트는 아침에 적당량 섭취하는 것이 가장 좋겠습니다.