728x90 반응형 다이어트8 나트륨 과다섭취, 비만의 원이이 되는 짠맛 한국음식이 대체로 짠맛을 위주로 하기 때문에 나트륨 과다섭취에 주의를 해야하는데요, 그 중 짠맛이 대체 왜 다이어트에 방해가 되고 비만의 원인이 되는지 궁금하실 겁니다.우리나라 사람들이 하루에 평균적으로 섭취하는 나트륨은 세계보건기구 WHO에서 권하는 양의 두배에 달한다고 하며 그에 따른 부작용으로 고혈압을 비롯한 뇌와 심혈관 질환을 유발하거나 비만의 원인이 되기도 하지요. 비만의 원인이 되는 짠맛대체 왜 비만과 짠맛은 서로 관련이 있는 것일까요? 나트륨 과다섭취는 소화기관의 운동속도를 높여 음식이 빨리 소화되게 하기 때문에 금새 허기를 느끼게 한다고 합니다. 허기를 느끼는 순간 찾게 되는 간식들이 요즘 같은 계절에는 열량이 아주 높은 붕어빵이나 떡볶이 등이기 때문에 금새 공복을 또다시 느끼게 되는 악순.. 2017. 12. 8. 겨울 다이어트, 기초대사량 높이는 방법 아침, 저녁으로 차가운 바람이 불고 겨울이 다가오는 시기입니다. 차가운 바람이 불기 시작하면 길거리 간식 붕어빵과 호빵, 군고구마 어묵 등을 찾게 되는데요. 기온이 내려가면 몸 스스로가 열을 내려하고 그로 인해 열량소모가 많아져서 칼로리가 높은 음식을 찾게 되기 때문이라고 합니다.기초대사량이 다른 계절보다 높아 다이어트를 계획중이신 분들이 있다면 겨울 다이어트로 기초대사량을 높이는 방법이 어떨까요? 겨울 다이어트, 기초대사량 높이는 방법기초대사량은 몸속 칼로리를 에너지로 바꾸는 능력을 말하며, 기초대사량이 높은 사람은 조금만 움직여도 에너지 소모가 많아집니다. 때문에 기초대사량이 높은 겨울에 운동하게 되면 효과가 높게 나타난답니다. 하지만 고칼로리 음식이 당긴다고 먹고나서 움직이지 않으면 그만큼 살이 찌.. 2017. 10. 16. 추석 명절음식, 칼로리 얼마나 될까 긴 추석 연휴이기 때문에 다이어트를 진행중인 분든은 꼭 알아야 할 사항들이 있습니다. 그것은 바로 명절음식 칼로리인데요, 보통음식 보다 기름진 음식 위주이기 때문에 칼로리가 생각보다 높습니다.그렇기 때문에 어느 정도는 신경을 쓰지 않으면 금새 체중이 불어날 수 있습니다.그래서 오늘은 추석 명절음식의 칼로리를 알아보고 칼로리를 낮추는 식사법에 대해 알아보겠습니다. 명절음식, 칼로리 얼마나 될까개인적으로 명절에 살을 찌우는 주된 원인은 술이라고 생각하는 데요 오랜만에 친척과 친구들을 만나게 되다보니 자연스레 평소보다 음주량도 늘고 안주 섭취량도 많이 늘어나는 것 같습니다. 게다가 추석명절에 많이 즐기는 음식들은 쌀밥 1공기 열량이 299 Kcal인 것을 감안할 때 상대적으로 높은편이기 때문에 너무 많이 먹지.. 2017. 10. 2. 우엉차 효능, 알아보고 직접 만들기 요즘 하루 한잔씩 우엉차를 마시고 있습니다. 처음엔 날씨가 쌀쌀해져서 커피말고 따뜻한 차라도 마실까 해서 시작하다가 이제는 직접 우엉을 사다 만들기까지 하게 되었습니다. 오늘은 우엉차의 효능에 대해 알아보고 시중에 판매되는 비싼 볶은 우엉을 대체할 우엉차 만들기에 대해 소개해 보고자 합니다. 우엉차 효능은 무엇이 있을까우선 우엉은 섬유질과 다양한 영양소가 풍부한 알칼리성 식품입니다. 우엉에는 식이섬유와 사포닌, 칼슘, 칼륨이 다량 함유되어있어 면역체계를 건강히 하는데 도움이 되고 변비를 막아주며 음식의 독소를 제거하는 한편 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 우엉차 어떻게 만들어야 할까우선 마트에서 저렴한 가격인 3천원대에 우엉 줄기 5줄 정도를 구입하였습니다. 1. 이를 깨끗이 세척하고 2~3mm정도의 .. 2016. 11. 8. 요요현상 없는 다이어트 방법 다이어트를 통해 체중을 감량한 후 만족하다가 다시 원상태로 체중이 증가하는 현상을 요요현상이라고 합니다. 요요형상이 반복이 되다보면 체지방율이 더욱 증가하여 이전 체중보다 체중이 더 올라가는 문제가 있어 이때문에 많은 사람들이 다이어트에 의욕을 잃게 됩니다. 요요현상은 다이어트 시에만 일어나는 현상이 아니며 몸속에서 항상 일어나는 현상이기에 이러한 요요현상을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동습관과 식습관의 변화가 필요합니다. 식사량을 줄이면 안됩니다.먼저 단식과 절식을 피해야 합니다. 신체는 에너지 공급이 중단되거나 줄어들 경우 체중의 유지를 위해 에너지 소비량을 감소 시킵니다. 어느정도의 에너지 소비량이 감소된 상태에서 다이어트를 중단하고 에너지 공그급량이 증가한다면 신체가 에너지 소비량을 늘리기 이전에 체.. 2016. 8. 10. 몸에 좋은 바나나 알고 먹기 마트에서 언제든지 구입할수 있는 바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높아 우리의 몸을 깨우는 포도당의 공급이 좋은 열대 과일입니다. 게다가 맛도 좋아 남녀노소 누구나 즐기는 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트에도 효과적입니다. 특히 바나나에는 식이섬유가 많아 적은 양만 섭취하여도 포만감을 느낄수 있으며 변비에도 좋기 때문에 바쁜 직장인의 아침식사를 대체하기에도 적합합니다. 이처럼 몸에 좋은 바나나에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다. 에너지 공급에 유리한 바나나바나나에 들어있는 탄수화물은 소화가 쉽기 때문에 먹는 즉시 에너지로의 전환에 유리한 식품입니다. 미국의 식품영양지 나이르 타블레지는 '골프 라운드 중에 바나나가 최고의 간식'이라고 평가하고 있으며 일본의 스포츠 과학지 쿼크는 '미국.. 2016. 8. 1. 허벅지 뱃살만 빼고 싶을 때?! 다이어트는 최고의 성형이라고 말할 수 있을만큼 외모를 중시하는 현대인들에게는 가장 큰 관심사 중 하나일 것입니다. 비만인 사람과 굳이 비만이 아니더라도 신체의 특정 부위에 살이 쪄서 고민인 분들이 많으실 것이며 특히 여성분들의 경우에는 호르몬의 영향으로 지방이 허벅지와 엉덩이에 많이 분포되어 하체비만이 있으신 여성분들이 많을 것입니다. 오늘은 특정 부위의 비만에 대하여 알아보겠습니다. 허벅지와 다리살이 빠지지 않을 때갑자기 무리한 다이어트를 할 경우에는 살을 빼고 싶은 부위는 빠지지 않고 얼굴살이나 엉뚱한 살만 빠져 많이 속상하실 텐데 무리하게 체중을 뺐다가 다시 원래 체중으로 돌아올 경우에는 몸속의 근육량이 줄어들고 지나치게 적은 식사량과 탄수화물의 비 섭취는 체내의 대사속도가 느려져 살이 빠지지 않는.. 2016. 7. 29. 동안피부 유지 건과류와 함께! 요즘 다이어트에 피부관리에 현대인들은 챙겨야하는 것이 너무나 많습니다.오늘은 제가 간단하게 동안피부를 유지하고 다이어트에 도움이 되는 견과류 몇가지를 소개해드리겠습니다. ▶ 해바라기 씨해바라기씨는 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고, 심장 건강에 좋은 식물성 스테롤 성분인 피토스테롤이 풍부하여 성인병을 예방합니다. 또한 엽산이 풍부하여 혈액응고와 동맥경화증을 예방하지만 지방이 다량 함유되어있으니 다이어트를 하시는 분들은 적당량 섭취하시기 바랍니다. ▶ 호두호두에는 지방산과 비타민E가 많아 항산화 작용을 돕기 때문에 피부건강에는 도움을 주지만 칼로리가 높아 많이 섭취하면 다이어트에는 좋지 않습니다.다만 불포화지방산이 많아 다이어트 시 지방 섭취로는 좋습니다. ▶ 아몬드아몬드는 비타민 E를 공습하는 최상의 식재료로.. 2015. 7. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
