기초대사량 늘리기, 다이어트의 가장 좋은 방법

날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 시작하시는 분들이 많으실 것입니다. 하지만 많은 분들이 다이어트를 하다가 중도에 포기를 많이 하는 이유가 식단을 조절하고 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않기 때문입니다.

그 이유 중 하나가 기초대사량이 낮아서 생기는 문제인데 식단 조절로 섭취한는 음식의 양이 줄어들게 되면 몸에서 사용하는 에너지가 부족하다고 느끼게 되어 기초대사량이 줄어들게 됨으로 아무리 식단을 줄여도 살이 빠지지 않는 것입니다.

그래서 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량과 다이어트

기초대사량은 몸이 생명을 유지하는데 사용하는 최소한의 에너지소비량으로 하루에 소모하는 에너지의 6~70% 이상을 차지 한다고 합니다. 그렇기 때문에 기초대사량을 조절하는 것만으로도 같은 운동을 하더라도 더 많은 효과를 볼 수가 있답니다.

기초대사량 높이는 방법

1. 끼니를 거르지 말아야 한다.

끼니를 거르는 것은 상당히 좋지 않은 습관이며 몸에도 부담이 많습니다. 다이어트를 위해 기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 말고 식사량을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 포만감이 높은 은식을 섭취하는 것이 좋으며 너무 과한 식사는 피하는 것이 좋겠습니다.

2. 근력운동

우리 몸의 근육은 기초대사량의 40%의 에너지를 소비합니다. 근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 적은 운동으로도 큰 효과를 볼 수가 있으며 허벅지에 근육이 모여있으니 허벅지 근력 운동이 가장 도움이 되겠습니다.

3.  물을 많이 마시자.

충분한 수분 섭취는 장기가 원활하게 운동하여 기초대사량을 높이게 됩니다. 하루 2L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋겠습니다.

이상으로 기초대사량 늘리기를 통해 다이어트를 효과적으로 하는 방법에 대해 알아보았습니다.