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건강

어린이에게 더 좋은 줄넘기 효과 알아보기

by 퇴계동멋쟁이 2018. 7. 13.
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줄넘기는 큰 비용이 들지 않고 시간과 장소에 구애를 받지도 않는 운동입니다. 남녀노소 누구나 할수 있기에 많은 분들이 기초체력을 기르거나 다이어트를 목적으로 하는 분들이 많이 있답니다.

하지만 조금의 주의사항이 있기에 알아둘 필요도 있는데요.

어린이가 하면 더 좋은 줄넘기의 효과와 주의사항을 알아보겠습니다.


어린이에게 더 좋은 줄넘기 효과 알아보기

성장기의 어린이들에게 가장 적당한 운동이며 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비를 도와 키가 크는데 도움이 되기에 어린이들에게 더 좋은 운동입니다. 다양한 운동 동작을 손쉽게 할 수 있도록 돕고 기초체력 향상에 크게 도움을 주기 때문에 다른 운동(축구, 농구 등)을 하기가 더욱 수월해 진답니다. 하지만 과도하게 하다보면 발목, 무릎, 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 성장기의 어린이들은 관절이 연약하기 때문에 3분 정도 줄넘기를 하고 조금 쉰다음에 다시 반복하는 것이 좋으며 최대 15분 이내에 그만두는 것이 좋겠습니다. 


다이어트에 좋은 줄넘기

줄넘기는 강도가 높은 운동이며 체중감량과 지구력 향상에 도움이 됩니다. 10~20분 동안 천개 정도를 할 경우 3~300kcal 정도의 열량을 소비할 수 있습니다. 운동시에는 발뒤꿈치를 살짝 들고서 하며 무릎과 발목에 최대한 무리가 가지 않도록 살짝 굽히면서 하는 것이 좋습니다. 그리고 꼭 쿠션이 두꺼운 운동화를 신고서 하세요.


줄넘기 주의사항 알아보기

무릎과 척추에 가해지는 힘이 크기 때문에 비만인 사람에게는 맞지 않는 운동입니다. 과체중이거나 관절에 통증이 있는 사람 또는 허리 디스크가 있는 분들은 자전거 타기나 수영 등을 하는 것이 더 낫겠습니다. 여성분들의 경우에는 특히 허벅지나 정강이 등 하체 근육만 과도하게 발달할 수 있다는 점을 알아두셔야 하고 줄넘기나 달리기를 장기간 반복하면 가슴의 무게 때문에 가슴이 처질 수 있습니다. 스포츠 브라나 몸에 꼭 맞는 속옷을 입고 운동을 하여야 이를 예방할 수 있겠습니다.


이상으로 어린이가 하면 더 좋은 줄넘기의 효과와 주의사항을 알아보았습니다.

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